釣れ然なるままに

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豆腐を中心にした食事で健康減量

こんにちは!

継続的に筋トレと減量しています。

体脂肪は下がってきました!

あとは筋肉を減らさぬよう、減量を行います。

水ダイエットというものも取り組んでいます。

こちらはまたの機会に書きたいと思います!

 

さて、今回私が実践しているのが前に書きましたがPFC・・・マクロ管理法というダイエットです。

詳しくはこちら!

www.tsuri-life.com

 

筋肉を維持して脂肪を燃やす食事

その中で筋肉を維持、増大させるためにたんぱく質は必要不可欠。

たんぱく質と意識して肉ばかり食べると脂質がオーバーすることが多いです。

極端な例として炭水化物抜きダイエットをしたとしましょう。

いくら基礎代謝カロリー内に収まるからといってからあげくんを食べまくれば太ります。

これは脂質がオーバーするためです。

プロテインはあくまで補助食品ですのでがぶ飲みするわけにもいきません。

ちなみに脂質の観点からプロテインに使う牛乳は低脂肪にしました!

 

うちの畑では今年オクラが豊作です。

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暑さのせいかきゅうりが個性的に・・・

これを使ってうまいことできないかと考えたらめちゃめちゃうまい食べ物見つけました。

 

豆腐を味わう

豆腐をそのまま、味付けしないで食べる機会はどれくらいありますか?

私は考えてみればあまりありませんでした。

それに伴い、豆乳も嫌いでした。

 

あるとき、賞味期限が迫っている豆腐が冷蔵庫にあったのでそのまま食べてみると甘いんです。

炭水化物も減らしているので豆腐が白米のように甘く感じる。

いや、それ以上!ティラミスですねw

そこから豆腐を食べ、豆乳を飲むようになりました。

 

オクラの豊作も後押しして新メニューも開発!

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基にしたレシピはこちら

cookpad.com

 

これは主宰にもなるんです。

野菜も食べれて、植物性たんぱく質も摂取できるのでおすすめ。

 

また豆腐にきなこと黒蜜をかければデザートにもなります。

甘いものが食べたい・・・というときにはお試しください。

近いものだとコンビニでカロリーゼロくずもちが売っています。

こちらも見かけたらお試しください。

 

コンビニで買える豆乳きなこ

コンビニで売ってる(ないところもある)飲みきりパックの豆乳きなこがかなりおいしいです。加糖カフェオレ飲むなら豆乳きなこ!

 

西友とかスーパーにも売ってたりします。

こちらもお試しあれ!

 

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